Въпросът, който всеки си е задавал поне веднъж в живота. Стрес е най-често използваната дума, когато стане въпрос за здравословен проблем и как той е възникнал. Наричат стреса „чумата на 21 век“, защото е толкова разпространен, че няма да е преувеличено, ако кажа, че всеки трети човек живее с високи нива на стрес или е живял в някакъв период от живота си.
Нека ви запозная, първо ,какво е стресът, преди да ви разкажа как може лесно и ефективно с малки промени в начина на живот да се научим да го контролираме.
Според психологията и психиатрията стрес е състояние на силно физическо, нервно напрежение, предизвикано от негативни фактори или отрицателно физическо или емоционално въздействие и усещане. Когато е в малки дози и сравнително рядко, стресът е полезен. Под влиянието му се задейства имунната ни система, подобрява се паметта и интелектуалните ни способности, активират се сетивата ни и издръжливостта на нервната ни система. Под въздействието на стреса се отделя хормонът кортизол, който ни държи будни и обостря сетивата и реакциите ни. В същото време, когато нивата на кортизол са постоянно високи води до емоционално преяждане, наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет тип 2, проблеми с щитовидната жлеза и хормонален дисбаланс.
Признаците, по които можем да разберем дали стресът и негативните емоции са взели превес в живота ни са:
Тревожност и постоянен страх
• Проблеми с паметта
• Резки промени в теглото
• Нарушения на съня
• Болки във врата и кръста
• Косопад и пърхот
• Храносмилателни нарушения
Ако често имате някои от тези симптоми /често се има предвид 3 или повече дни в седмицата/, е време да обърнете внимание на това, което правите или не правите, за да сте под постоянен стрес преди да ви е довел до сериозни здравословни проблеми. Дошло е време да промените начина си на живот, начина си на мислене и навиците си, за да имате контрол над живота и емоциите си вместо тревожността и емоционалното хранене да ви владеят. Стресът освен че е основен виновник за емоционалното хранене и наднорменото тегло, е и причина за хормоналния дисбаланс, който води до нередовен цикъл и проблеми със зачеването при жените и до импотентност при мъжете.
Изграждането на навици, които водят до рутина в ежедневието ще помогне за намаляване на стреса, защото мозъкът ни обича познатото и сигурното, а какво по-сигурно от повтарящи се ритуали всеки ден.
Изграждането на сутрешен и вечерен ритуал е ключово за справяне със стреса и ще помогне на тялото ни да се отпусне, а мозъкът ни да излезе от фазата „бий се или бягай“.
Идея за сутрешен ритуал, който ще ви помогне да се концентрирате и успокоите, преди да ви завърти вихрушката на деня е:
Веднага след събуждане да изпиете чаша вода, това ще хидратира тялото ви след продължителното време без вода. След това седнете в тишина и почетете книга, медитирайте или просто дишайте дълбоко поне за 5-10 минути. Това ще избистри ума ни и ще можем по-лесно да се концентрираме върху задачите, които имаме да свършим през деня.
Препоръчително е също лека гимнастика или сутрешен крос за 15-20 минути. Най- важната част от сутрешния ви ритуал за спокоен ден е закуската. И не каква да е закуска, а балансирана и богата на хранителни вещества, която ще ви зареди с енергия, ще държи нивата ви на инсулин стабилни, ще задвижи метаболизма ви и не на последно място ще ви държи сити до обяд и няма да имате необходимост да прекалявате с храната късно вечер или в следобедните часове да похапвате сладко, защото сте уморени и сънени. Четейки, сигурно вече си мислите: „То хубаво, но кой има време за такива неща, аз ставам и вече съм
закъснял за работа…“
А всъщност се изисква минимално усилие да станете 30-40 мин по- рано от обикновено и да започнете деня си спокойно и без тичане из вкъщи с викове закъснявам.
И, за да ви е лесно да ставате 30-40 мин по- рано, е много важно да сте се наспали и да се
будите пълни с енергия, а това ще се случи, когато си изградите вечерен ритуал, който да
ви отпуска и успокоява, да помага на тялото ви да отдели достатъчно мелатонин и да имате
дълбок сън. Ранната вечеря, не по-късно от 20 часа ,е важна част от този ритуал /това не важи за хора, които работят на смени/.
Два часа най-малко преди сън е препоръчително да изключим всички източници на синя светлина / телевизор, телефон, лаптоп/ и да сме в помещения с приглушена светлина, за да може тялото ни да регулира циркарните си ритми / циклите на бодърствуване и сън/.
Добре е да си вземем топъл душ или вана и в помещението да има ароматни свещи или лампи с масла, които отпускат.
Преди сън е добре да напишем за какво сме благодарни на изминалия ден и да си направим план какво трябва да свършим през следващия ден. Когато е написано, нашето подсъзнание смята, че е свършено и се освобождава от ангажимента да мисли за тези задачи и по-лесно изпадаме в дълбок сън. 22:30-23:00 часа е времето, което е най-подходящо да заспим, за да може в 6:00-7:00 часа сутринта да се събудим бодри и отпочинали.
Балансираното хранене е другият важен аспект за контрол на стреса, освен създаването на полезни навици под формата на рутина.
Очаквайте продължение в следващия брой на списание Explosion.bg
