Как да контролираме стреса? от Дочка Ангелова
Статията продължава от Брой 15
Балансираното хранене е важен аспект за контрол на стреса, освен създаването на полезни навици под формата на рутина.
Важно е да имаме разнообразно хранене, богато на хранителни вещества, което ще попълни дефицитите от витамини и минерали, които се появяват, когато човек е изложен на постоянен стрес. Първи се изчерпва магнезият, когато тялото ни е под постоянен висок стрес. Признак на ниски нива на магнезий е постоянното ни желание да хапнем шоколад. Витамините от група Б също се изчерпват много лесно под въздействието на
стреса, а когато те са в дефицит, ние не можем да усвоим магнезия независимо каква доза приемаме. Това води до умора, липса на енергия и усещане за „изтощени батерии“.
Омега 3 мастните киселини също се изчерпват под въздействието на силен и продължителен стрес. Тях поне лесно можем да ги възстановим, като консумираме 3 пъти седмично мазна риба,орехи, авокадо, зехтин и маслини. Добре е да се избягват напитките, съдържащи кофеин и алкохол, защото те допълнително стимулират нервната ни система. Алкохолът ни дава измамното чувство, че ни успокоява и унася. Повече от 30-50 мг твърд алкохол или 1 чаша вино имат обратен ефект и изострят сетивата, могат да доведат до нарушения на съня в дългосрочен план и агресивни прояви при някои по-чувствителни хора.
Спортът и физическата активност са най-препоръчвани, когато стане дума за траен контрол на стреса. Тренировка от 1.5-2 часа на ден може значително да понижи тревожността и пристъпите на необясним страх. Разходката сред природата особено край вода или море се смята лечебна за неврози и чести пристъпи на паник атаки. Шумът на водата се счита за най-успокояващия звук на планетата и често се използва в медитативни и енергийни практики за понижаване на стреса. Творчеството и заниманията с хоби също оказват положително влияние за контрол на стреса. Дали ще рисувате, пеете, танцувате, плетете, шиете или ще правите някакви предмети, няма никакво значение, важното е да го правите с удоволствие и от сърце. Моят начин за „презареждане на батериите“ е оцветяване или рисуване на нейрографики, след 2 часа с молив в ръка съм пълна с енергия и нови идеи.
Колкото и да са полезни всички изброени дотук неща, ние, хората, сме социални същества и имаме нужда от други хора, за да се чувстваме добре, спокойни и щастливи – разговор с приятел или любим човек след дълъг работен ден, чаша кафе или чай, изпита в приятни разговори с важни за нас хора са най- добрата терапия и най-добрият начин да се успокоим. Добро решение са също груповите спортни занимания или по интереси, както и различните клубове и общности, където се събират хора с еднакво мислене и еднакви потребности. Когато сме в група, ние споделяме, мотивираме се и успокояваме, а какво по-хубаво от това? Важно е всеки сам за себе си да намери това, което е добро за него. Това, което му носи удоволетвореност и спокойствие, и да го направи част от ежедневието си. Но не за седмица или две а като начин на живот. Обърнете внимание на тялото си, не чакайте тялото ви да откаже по някакъв начин да работи и да ви принуди да почивате. Можем да сме продуктивни и ефективни само ако сме добре отпочинали и спокойни. Отделяйте време ежедневно за себе си и за любимите си хора и така стресът ще стои далече от вас.
