Когато не спим ние губим връзка със себе си!

Когато не спим ние губим връзка със себе си!

От Яна Трендафилова

Здравейте, аз съм Яна Трендафилова от „Храни се умно“ и сега ще ви разкажа за съня.

 Сънят е нещо, което много от нас подценяват, докато един ден не усетим как тялото ни започва да ни дава сигнали, че нещо не е наред. Аз самата съм минавала през този период. Живеех динамично, с много ангажименти, грижи и отговорности. Лягах късно, ставах рано и си мислех, че това е нормално. Започвах деня си с кафе, после още едно, за да се събудя, за да имам енергия, за да издържа. Само че истината е, че тялото не може да бъде излъгано дълго време.

 Постепенно започнах да усещам промяна. Бях уморена, дори когато се събудя. Раздразнителна без причина. Започнах да губя концентрация, а апетитът ми се промени. Все по-често ми се искаше сладко, нещо бързо, което да ми даде моментна енергия. И тогава си дадох сметка, че това не е просто умора. Това е липса на сън и разстроен баланс в тялото.

 Когато не се наспиваме, в организма ни започват да се случват много процеси. Кортизолът, който е хормонът на стреса, се повишава. Тялото влиза в режим на напрежение и оцеляване. Започва да задържа мазнини, по-трудно се възстановява и ние се чувстваме постоянно на ръба. В същото време допаминът, който е свързан с удоволствието, мотивацията и вътрешната ни радост, започва да намалява. И точно тогава идва онова усещане, че нищо не ни носи истинско удовлетворение. Че сме изморени не само физически, но и емоционално.

 Много хора си мислят, че проблемът е в храната или че просто нямат достатъчно дисциплина. Но истината е, че когато не спим, ние губим връзка със себе си. Започваме да търсим бързи решения като захар, кофеин или постоянно стоене в телефона, но това е само временно облекчение.

 Когато започнах да обръщам внимание на съня си, всичко постепенно започна да се променя. Дадох си позволение да си почивам. Да си лягам по-рано. Да създам спокойствие преди сън. И тогава усетих разликата. Сутрин се събуждах по-лека, по-спокойна и с повече енергия. Апетитът ми се балансира, мисълта ми стана по-ясна, а настроението ми се стабилизира. Усетих как тялото започва да работи с мен, а не срещу мен.

 За мен сънят вече не е просто почивка. Той е грижа, любов към себе си и основа на здравето. Можем да се храним добре, да спортуваме, да се стараем, но ако не спим, няма как да имаме истински резултати.

 Затова днес ви казвам нещо много просто. Ако искате повече енергия, по-добро здраве и баланс, започнете от съня. Дайте на тялото си това, от което има нужда. Защото когато спим добре, ние не просто си почиваме, ние се възстановяваме, лекуваме и се връщаме към себе си.

 

 

За консултация и контакти:

Яна Трендафилова –  сертифициран експерт по хранене, диетика и програми за емоционално хранене и спорт

janitrendafilova@gmail.com
https://janifit.com/en/
https://invite.viber.com/?g=QHgwQy6UtVXXyVgUZX9kNTb-B0_ITK_H

50
Сън 3

Нека поговорим за…хормоните!

Нека поговорим за…хормоните!

Днес си говорим за хормоните, които влияят на теглото ни. Отслабването може да се окаже много трудна работа, ако има дисбаланс в хормоните, които управяват теглото ни. Промяната начина на живот и начина на мислене може значително да повлияе на този дисбаланс да влезе в норма. Например ограничаване на захарта, алкохола и рафинираните въглехидрати, достатъчно сън, и балансиране на времето за работа и почивка ще бъдат от решаващо значение за промяна на ситуацията.

 Ако се храните сравнително полезно, имате достатъчно физическа активност, но въпреки това трупате килограми най-вероятно виновник за това е хормоналния дисбаланс. Някои хормони имат контрол върху теглото, защото регулират метаболизма, апетита и нивата на инсулина. Когато те са в дисбаланс се получава хормоналното наддаване на килограми, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

 Четири са основните хормона, които когато са в дисбаланс стимулират наддаване на тегло:

  • Кортизол или „хормона на стреса“ се отделя, когато тялото получи   сигнал за опасност. Но той има и ключова роля за контрола на кръвната захар и метаболизма. Хроничния стрес причинява постоянно  отделяне на   кортизол, което води до стресово хранене и рязко над-даване на тегло.
  • Естроген той е хормон отговорен за складирането на мазнини за плодовитост при жените. В менопаузата или при ниски нива на  естроген   натрупването на тези мазнини от подкожни по бедрата се превръща във    висцеларни около органите в корема.
  • Инсулин е хормона, който транспортира глюкозата до клетките,  които след това я използват за енергия. Но той също е и хормона отговорен за складирането на мазнини в организма. Постоянното  повишено секретиране на инсулин води до инсулинова резистентност и трупане на мазнини в областта на корема.
  • Тиреоидните хормони се секретират от щитовидната жлеза, те са  известни още като Т3 и Т4 хормони. Т3 обикновено се превръща в  активен Т4 и контролират скоростта на метаболизма и превръщането на калориите в енергия. Понижената функция на тези два хормона води до Хипотериоидизъм, което също е причина за качване на  килограми.

За да се отървем от излишното хормонално тегло трябва:

– да ограничим захарта и бързите въглехидрати

– да ограничим консумацията на алкохол

– да увеличим приема на плодове и зеленчуци

– да приемаме повече протеини

– да си осигурим достатъчно и качествен сън

– да се научим да релаксираме

– да си набавяме достатъчно омега 3 мастни киселини и витамин Д

Придържайте се към балансирано хранене, следете редовно нивата на хормоните си и ще нормализирате нивата на тези важни хормони.

Ако текста ви е бил интересен споделете го с приятели. Ако имате нужда от изготвяне на балансирана програма на хранене свържете се с мен.

 

33
Неозаглавен дизайн

Знания или действия?                                         Истината за финансовата сигурност, която повечето хора осъзнават твърде късно!

Знания или действия? Истината за финансовата сигурност, която повечето хора осъзнават твърде късно!

1

            Колко хора познавате, които работят усилено години наред… и въпреки това постоянно живеят под напрежение за парите? Истината е, че финансовата сигурност не зависи само от доходите. Тя зависи от решенията, които вземаме навреме.

И точно това осъзнах преди повече от 25 години.

Инженер съм по образование. Животът ми започна по съвсем различен път – семейство, деца, работа като преподавател по електротехнически дисциплини. В онези години професионалният път беше предварително определен и рядко човек имаше свободата да избира.

Но едно нещо винаги ме е водило напред – желанието да се развивам.

С времето започнах да си задавам въпроси, които вероятно и вие сте си задавали:

  • Защо толкова много хора работят цял живот, а никога не постигат спокойствие?
  • Защо интелигентни и трудолюбиви семейства изпадат в трудности при една неочаквана ситуация?
  • И защо никой не ни учи как да управляваме парите си още преди да възникне проблем?

Тогава открих света на финансовата култура и застраховането. И научих урок, който промени живота ми:

Първо заделяй за себе си и бъдещето си.

Това не беше просто финансова стратегия. Това беше промяна в мисленето. Започнах да прилагам наученото в живота си. След това започнах да го споделям с приятели и познати. И видях нещо изключително важно: Когато хората имат план, защита и финансова дисциплина, те живеят по-спокойно, вземат по-добри решения и гледат в бъдещето с увереност.

Днес информация има навсякъде. Но проблемът не е липсата на ресурс.
Предизвикателството е липсата на действие.

Много хора:

  • отлагат спестяванията за „някой ден“;
  • защитават автомобила си, но не и доходите и здравето си;
  • чакат „по-подходящ момент“- кризата да мине или рецесията да настъпи;
  • вярват, че финансовата сигурност е само за хора с високи доходи.

А истината е друга.

Финансовата сигурност не е въпрос на големи пари, а въпрос на навици, мислене и навременни решения.

Вероятно сте летели със самолет и сте чували инструкциите: При проблем първо поставете маската на себе си, след това помогнете на другите. Същото важи и за финансовия живот. Ако не защитите първо себе си, своето здраве, доходи и бъдеще, няма как да бъдете стабилна опора за семейството си.

Именно затова вече повече от 25 години помагам на хора и семейства да изградят:

  • финансова защита;
  • спокойствие при непредвидени ситуации;
  • дългосрочни спестявания;
  • увереност за бъдещето.

Осигуровката не е просто документ. Тя е спокойствие. Тя е време.
Тя е възможност да преминете през труден период без да разрушите финансовата стабилност на семейството си. А най-ценният ефект е друг: Давате пример на децата си как се мисли дългосрочно и отговорно.

Един въпрос, който си струва да си зададете още днес:

Ако утре животът ви поднесе неочаквано изпитание — ще бъдете ли финансово подготвени? Повечето хора отлагат този разговор. Докато не стане твърде късно.

Затова ви каня да направите първата крачка навреме.

Ако искате:

  • да изградите лична или семейна финансова защита;
  • да научите как да управлявате по-умно доходите си;
  • да създадете дългосрочен план за спокойствие и сигурност;
  • или да развиете допълнителен доход в сфера с реална мисия и бъдеще,

ще се радвам да поговорим. Понякога една среща променя не просто финансите, а начина, по който човек гледа на живота и бъдещето си.

Не чакайте „подходящия момент“. Създайте го.

📩 Свържете се с мен за лична консултация:

инж. Янка Петкова
Маркетинг Директор, Евролайф България
📧 ji_petkova@yahoo.co.uk
📞 +359 899 874 992

 

3
4 1

КАК ДА ПОСТАВЯМЕ ЛИЧНИ ГРАНИЦИ С ЛЮБОВ

КАК ДА ПОСТАВЯМЕ ЛИЧНИ ГРАНИЦИ С ЛЮБОВ

От Елена Терзиева

Какво представляват границите

Много хора възприемат границите като преграда между тях и останалите. Или считат, че това е начин да отхвърлиш някого. Това е заблуда. Личната граница е линията, по която ние се свързваме с другия. Колкото по-ясна и установена е тази линия, толкова по-здрава е връзката ни.

Личните граници биват няколко вида, като те се формират още в детството:

– Физически граници – мястото, където имаме физически допир. Формира се, когато като деца сме хващали мама и татко за ръка, при допира кожа в кожа.

– Емоционални граници – зависят от това, доколко си позволяваме да изпитаме и покажем своите емоции. Когато родителите се карат, детето се затваря емоционално и като възрастен става затворен човек.

– Ментални граници – формират се от ценностите и представляват мислите и мнението, което изразяваме.

– Енергийни граници – представляват достъпа до енергийната ни система, доколко позволяваме да ни точат силата.

– Материални граници – свързват се с чувството за собственост и дали позволяваме да ни вземат играчките като деца, а като възрастни – колата, парите и други вещи.

Защо е трудно да поставяме граници

Бебето до 18 месеца се възприема като едно цяло с майката. След тази възраст започва да разбира, че е отделно същество. Започва да казва „не“, да изследва границите си. Ако това не му е позволено, или ако в системата се счита, че нямаш право да изразиш мнение, да спориш с авторитети или на детето му е ровено в нещата, то се научава, че няма право на граници. Ако е било забранено да изразява гнева си, това ще затрудни поставянето на граница, тъй като границата се поставя с гняв.

Понякога по-трудно е да се отстои границата, отколкото дас е постави. Това се случва, ако сами нарушаваме това, което сме казали поради липса на твърдост. Така даваме противоречиви сигнали и не може да се очаква, че границата ни ще бъде зачетена.

Има и някои модели, които пречат да се заявим ясно:

– Схващането, че ако поставим граница, това ще доведе до конфликт.

– Чувството за дълг – когато са ни казвали, че сме длъжни да върнем това, което родителите са ни дали.

– Чувство за вина или срам – когато са ни казвали: „Не те ли е срам?“. Или е имало обвинения: „Защо направи това? Ти си виновен.“.

Основни стъпки за поставяне на граници

На първо място правим това методично. Най-добре е да започнем с хората или нещата, с които ни е лесно да поставим граница. За да намалим вероятността от конфликт и да бъдем разбрани, може да се използва следната формула:

„Когато правиш Х, аз се чувствам Y. Затова, когато правиш Х, аз ще правя Z, за да се чувствам по-добре.“

Например:

„Когато ми крещиш, аз се чувствам обидена. Затова, когато започнеш да крещиш, аз ще излизам навън, за да се почувствам по-добре.“

Няма обвинения, няма агресия. Това не е заплаха, а е израз на любов и себеуважение.

Всички трудности във взаимоотношенията започват от детството. От години работя с регресия и десетки жени вече подобриха взаимоотношенията си или успяха да сложат край на токсични връзки, благодарение на техниките, с които отработихме травмите и нездравословните модели от детството. Ако имате такъв казус, свържете се с мен за консултация.

ЗА КОНТАКТИ:
Елена Терзиева
Холистичен консултант
+359889901660
www.elenaterzieva.com
https://www.facebook.com/eterzieva

9O3A7448 56 scaled
41

Вила „Морски Рай“

Вила „Морски Рай“

Автор: Мария Василева, собственик на вила "Морски Рай"

Поморие празнува цяла седмица – с музика, събития и истинско морско настроение. Подарете си бягство от ежедневието и се потопете в атмосферата на един от най-красивите пролетни празници 6 май.

Вила „Морски рай“ ви очаква само на крачки от морето – с капацитет от 24 места, простор и уют, барбекю зона,лятна оборудвана кухня. Идеална за приятелски компании, организирани групи.йога обучение,тиймбилдинг, ритрийти.

През деня – празник и емоции в града. Вечер – спокойствие, барбекю и време за вас.

https://pochivka.bg/vila-morski-ray-o26405

38
40

Pin It on Pinterest