ТЯ – жената на 45+ свежа, жизнена, по красива и уверена от всякога!
От дочка ангелова - нутриционист
Често за жената на 45+ се казва „изпуснала е влака“ разбирай минало й е времето, застаряла е. Но дали това е така ще разберете, ако прочетете статията до края.
Скъпи дами, ако сте навършили или попреминали 45-50 години, знайте, че пред вас се открива един от най-вълнуващите и пълноценни периоди в живота ви. Време е да прегърнете себе си и своето щастие. Децата са отгледани, мъжете са възпитани, кариерата изградена и това е вашето
време. Да се чувствате млади, жизнени, и витални не е въпрос на ген или скъпи процедури, а на прости, ежедневни навици, които ако усвоите ще ви помогнат да сияете в този предизвикателен период от живота си. Ето най- важните топ 5 навика на уверената, щастлива и успяла дама на
45+:
1. ДВИЖЕНИЕ, ДВИЖЕНИЕ И ПАК ДВИЖЕНИЕ!
Няма нужда да тичате маратон или да се товарите с тежести в залата като културист. Тялото ви има нужда от нежно, но редовно движение. Всеки ден бързи 30 минутни разходки в парка, до магазина или просто из квартала на свеж въздух и слънце са безценни. Ако пък разходката ви се вижда скучно занимание, запишете се на танци. Народни, модерни, степ, латино, зумба няма никакво значение. Важното е да ви е забавно, да ви изпълват с радост и енергия. С тях ще подпомогнете и работата на сърцето. В случай, че нямате толкова време на разположение, то 10 минути разтягане сутрин и вечер ще свърши добра работа за гъвкави стави и тонизирани мускули. Ключовата дума тук е РЕДОВНО! Каквото ида решите да правите, правете го всеки ден.
2. ХРАНАТА – ЗА ЖЕНАТА НА 45+ ТЯ Е ЛЕКАРСТВО НЕ Е УТЕХА!
На тази възраст метаболизма се забавя и трябва стриктно да следим какво слагаме в чинията си. Откажете се от бялото брашно, бялата захар, олиото, бързите храни, газираното. Ограничете алкохола, кафето, късните обилни вечери до минимум. Включете в менюто си много сезонни зеленчуци и плодове, не мазно месо, риба, яйца, млечни като избягвате мазните сирена, колкото и да са вкусни не са за нас. Ядките, семената, маслините, зехтина, авокадото, бобовите трябва ежедневно да присъстват в менюто ви. Запомнете: колкото повече цвят има в чинията ви, толкова повече здраве ви носи тя.
3. ВОДА, ВОДА, И ПАК ВОДА!
Пийте достатъчно вода през целият ден. През зимата част от водата може да замените с леко подсладен с мед чай, а най- добрият вариант е да е неподсладен особено, ако вече имате инсулинова резистентност или повишени нива на кръвната захар. Хидратацията е най- добрият крем за кожата и най- важният помощник на храносмилането.
4. НАУЧИ СЕ ДА СИ ПОЧИВАШ – ДАЙ НА УМА СИ ВРЕМЕ ЗА ПОКОЙ!
Стресът, мили дами изтощава и състарява! Научете се да казвате „НЕ“ на това, което ви натоварва и отделяйте време за себе си. Наспете се! Добрият сън е времето през, което тялото ни се възстановява. Ставайте и лягайте по едно и също време, спете в проветрено и хладно помещение и избягвайте екраните 2 часа преди сън. Когато се чувствате напрегнати, уморени, ядосани спрете за момент и дишайте. Дихателните практики са лесен начин да успокоите и отпуснете тялото и ума си. Нужни са само 5 дълбоки вдишвания и издишвания, за да си върнете
баланса. Когато умът ни е зает с нещо креативно той е спокоен и лошите мисли нямат място. Затова е добре да си намерите хоби, нещо, което ви изпълва, радва и ви пренася в друга спокойна реалност. Ако хобито ви е в група още по- добре за вас. Връзките с хората са елексир на младост и жизненост. Срещайте се с приятелки на сладки приказки и питие. Това е най- добрата терапия. Старайте се да се обградите с позитивни и ведри хора, които ви подкрепят и, с които имате общи интереси. Бъдете полезни. Доброволчеството или просто да помогнеш на приятел в точният момент дава смисъл на живота.
5. ЛЮБОВ КЪМ СЕБЕ СИ НАЙ- ВАЖНАТА ИНВЕСТИЦИЯ В ЖИВОТА!
Това е периода, в който трябва да спрете да се критикувате и да започнете да се възхищавате на жената, в която сте се превърнали, защото тя е резултат от грижите, които сте полагали за нея през годините. Огледалото не ви е враг, то е ваш съюзник и приятел. Отразява вашето състояние не само външност. Грижете се добре за себе си и го правете с удоволствие – удобни красиви дрехи, лек грим, нова прическа правят чудеса със самочувствието ви и самооценката ви. Всяка вечер си припомняйте три неща, за които сте благодарни от деня. Този прост навикнасочва фокуса върху положителните и хубавите неща в живота ви и изпълва сърцата ви с лекота.
ЗАПОМНЕТЕ, МИЛИ ДАМИ: Възрастта е просто число, което расте с всяка изминала година, но това да се чувствате, млади щастливи и витални е въпрос на избор – вашият личен избор и вашата лична отговорност всеки ден. Вие сте мъдри, силни и красиви. Не чакайте „подходящият момент“, за да живеете пълноценно, създайте го и му се наслаждавайте! Сега! Днес! Точно в този момент е най- подходящото време да кажете „добре дошъл“ на един вълшебен период от вашият живот.
https://dochka666.wixsite.com/my-site-3
https://www.facebook.com/dochkaangelovamyinspiringlife
https://www.instagram.com/my_inspiring_life_da
