Днес си говорим за хормоните, които влияят на теглото ни. Отслабването може да се окаже много трудна работа, ако има дисбаланс в хормоните, които управяват теглото ни. Промяната начина на живот и начина на мислене може значително да повлияе на този дисбаланс да влезе в норма. Например ограничаване на захарта, алкохола и рафинираните въглехидрати, достатъчно сън, и балансиране на времето за работа и почивка ще бъдат от решаващо значение за промяна на ситуацията.
Ако се храните сравнително полезно, имате достатъчно физическа активност, но въпреки това трупате килограми най-вероятно виновник за това е хормоналния дисбаланс. Някои хормони имат контрол върху теглото, защото регулират метаболизма, апетита и нивата на инсулина. Когато те са в дисбаланс се получава хормоналното наддаване на килограми, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Четири са основните хормона, които когато са в дисбаланс стимулират наддаване на тегло:
- Кортизол или „хормона на стреса“ се отделя, когато тялото получи сигнал за опасност. Но той има и ключова роля за контрола на кръвната захар и метаболизма. Хроничния стрес причинява постоянно отделяне на кортизол, което води до стресово хранене и рязко над-даване на тегло.
- Естроген той е хормон отговорен за складирането на мазнини за плодовитост при жените. В менопаузата или при ниски нива на естроген натрупването на тези мазнини от подкожни по бедрата се превръща във висцеларни около органите в корема.
- Инсулин е хормона, който транспортира глюкозата до клетките, които след това я използват за енергия. Но той също е и хормона отговорен за складирането на мазнини в организма. Постоянното повишено секретиране на инсулин води до инсулинова резистентност и трупане на мазнини в областта на корема.
- Тиреоидните хормони се секретират от щитовидната жлеза, те са известни още като Т3 и Т4 хормони. Т3 обикновено се превръща в активен Т4 и контролират скоростта на метаболизма и превръщането на калориите в енергия. Понижената функция на тези два хормона води до Хипотериоидизъм, което също е причина за качване на килограми.
За да се отървем от излишното хормонално тегло трябва:
– да ограничим захарта и бързите въглехидрати
– да ограничим консумацията на алкохол
– да увеличим приема на плодове и зеленчуци
– да приемаме повече протеини
– да си осигурим достатъчно и качествен сън
– да се научим да релаксираме
– да си набавяме достатъчно омега 3 мастни киселини и витамин Д
Придържайте се към балансирано хранене, следете редовно нивата на хормоните си и ще нормализирате нивата на тези важни хормони.
Ако текста ви е бил интересен споделете го с приятели. Ако имате нужда от изготвяне на балансирана програма на хранене свържете се с мен.
