Един на всеки 5 души знае и е чувал за ползата и нуждата от прием на омега 3 мастни киселини.

А ти от тях ли си?

В Европа 9 от 10 души страдат от липса на омега 3 в тялото си. В България най-вероятно 10 от 10 души страдат от тези липси. Последните години на химизация, замърсявания на околната среда, унищожаването на селското производство и промишленост неслучайно доведе до драстична промяна в начина на хранене на българите и фаст фууд теченията в храненето. В менюто на българина има крещяща нужда от много жизненоважни витамини, минерали и есенциални елементи, които просто липсват в храната от днешното време и трябва да се набавят от външен източник.

Но никой не ни пояснява кои и какви са тези липси.

И така само до преди 100 години сме били наред с японците едни от най-големите дълголетници в света, а сега оглавяваме класациите по най-нисък възрастов праг на най-сериозните заболявания на човечеството- инфаркт, инсулт, рак, диабет, наднормено тегло и метаболитен синдром.

В съвременният начин на живот и относно храненето живеем в изобилие и задоволство- само на една крачна в кварталния магазин до нас има продукти от другия край на света. Въпросът е защо колкото повече имаме, нещата стават все по-зле в здравословен план и какво и как можем да променим, за да сме отново здрави и пълноценни?

Какво са омегите?

Преди цялата тази индустриализация в храната на западната част на света е имало приблизително толкова омега 3, колкото и омега 6 мастни киселини. През последните 100 години обаче това съотношение се е променило значително. Днес ние консумираме големи количества денатурирани храни, съдържащи растителни масла като соево, слънчогледово и царевично, които съдържат до 80% омега-6 и много малко, ако изобщо има такива, омега 3 мастни киселини.

За да сме здрави, трябва да увеличим количеството на ненаситените мастни киселини в диетата си и да ограничим консумацията на наситени мастни такива.

Балансираният прием на наситени и ненаситени мастни киселини е изключително важен за жизнеността на организма ни.

Ненаситените мастни киселини са основни градивни елементи за клетъчните мембрани и междуклетъчните органели във всички човешки клетки. Организмът се нуждае от редовно снабдяване с ненаситени мастни киселини. Най-важен е профилът на омега 3 мастните киселини. Това обаче не означава, че наситените мастни киселини са напълно излишни. Те също са много важни за нашето здраве.

Има един вид мазнини, без които обаче, не можем да живеем- омега-3 мастни киселини. Двете най-важни от тях, EPA и DHA, се намират основно в някои видове риба. ALA (алфа-линоленова киселина) е омега 3 мастна киселина, която се намира в растителни източници като ядки, семена и особено водорасли. Нашите тела се нуждаят от тези мазнини, защото те носят значителни ползи за здравето ни.

Омега-3 мастни киселини се наричат есенциални- това означава, че ако организмът не е в състояние да ги произвежда, ние трябва да ги приемаме чрез храната си или чрез хранителни добавки.

Храните, съдържащи омега-3 мастни киселини, са от съществено значение за нашето здраве, но някои от тях, особено семената и ядките, могат да бъдат много калорични. Затова е важно да внимаваме и в порциона си. Морските водорасли могат да бъдат предизвикателство, тъй като понастоящем европейският пазар не предлага богат избор на сурови водорасли. Мастните киселини са много важни за оптималното функциониране на много части на тялото като например: мозъка, мускулите, ставите, кожата, дихателната система и нашата кръвоносна система, развитието на мозъка, функцията на имунната система и регулирането на кръвното налягане.

Внимание опасност -тихи възпаления

Какво може да причини едно хронично възпаление в човешкия организъм- това е твърде много омега 6 и твърде малко омега 3. Наричаме ги есенциални, защото тялото ни не ги произвежда и единственият начин, по който е възможно да си ги набавим, е чрез храна или хранителна добавка. В нашата храна обаче омега 3 е с изключително ниско съдържание, затова приемът на хранителна добавка е почти задължителен. Консумацията на твърде много омега 6 мастни киселини може да се превърне в здравословен проблем, ако в същото време се приема твърде малко омега 3. За съжаление повечето от нас приемат твърде много омега 6 и твърде малко омега 3, без да го осъзнават.

Днес съотношението между омега 6 и омега 3 мастни киселини в западната диета е между 20:1 и 30:1 и повече, което означава, че сега консумираме до 20 пъти повече омега 6, отколкото омега 3, а това е проблем за здравето ни.

Защото с храната си ние си набавяме много повече омега 6, които също са много важни за нас по своята същност , но при загуба на баланса между омега 3 към омега 6, в нашето тяло започват тихи възпалителни процеси. Затова колкото и да е важна всяка една омега поотделно, най-важно е нейното отношение.

Трябва да спазваме това съотношението между наситените омега 6 и ненаситените омега 3 мастни киселини и то да не бъде по-голямо от 5:1.

По-високото съотношение между омега-6 и омега-3 киселини ще увеличи тежестта и продължителността на тези възпаления.

През последните години е доказано, че постоянното възпаление е движещата сила на редица хронични заболявания като някои от най-сериозните на нашето съвремие- сърдечни проблеми, атеросклероза, диабет тип 2 и затлъстяване. Омега 3 се използва при лечението на хронични заболявания. Съотношението над 5:1 удължава времето и степен 6 и омега 3 е ключът към по-бързото оздравяване и цялостното ни добро здраве.

Как да си набавим омеги

Най-добрите източници са водораслите и дивите риби. Трябва да отбележим, че всъщност няма как да изядем такова количество риба, както и водорасли, което да ни достави нужните есенциални киселини. А другият важен детайл е, фактът, че ако ще си набавяме омега 3 маслата от риба, тя трябва да бъде напълно сурова, което също не е присъщо за нашата трапеза.

За какво са важни омегите

Както споменахме есенциалните омега-3 мастни киселини човек не може да си произвежда сам и е нужно да си набавя от външен източник. Те имат изключителна важност и силно повлияват:

• Мозъчната дейност
• Сърдечно-съдовата дейност
• Кръвното налягане
• Регулират теглото и излишните килограми
• Спомагат за намаляване на холестерола
• Работата на нервната система
• Засилват концентрацията и фокуса
• Подобряват съня
• Повишават настроението
• Когнитивните функции
• Паник атаките
• Депресивните състояния
• Състоянията на тревожност
• Възпалителните процеси
• Облекчават болката
• Заздравяват костите
• Заздравяват връзките
• Заздравяват кръвоносните съдове
• Подобряват работата на спортистите
• Подобряват работата на тялото при физически натоварвания
• Кожни проблеми и раздразнения
• Дерматити
• Заздравяват лигавицата
• Подобряват чревната мукоза
• Подобряват работата на ретината

Омега 3 мастните киселини могат да бъдат също като превенция и помощ при:

• Артрит
• Подагра
• Проблеми със щитовидната жлеза
• Завишен лош холестерол
• Акне
• Атопичен дерматит
• Бременни жени
• Жени в менопаузата
• Деца с хиперактивност

Работа на клетъчно ниво

Когато нашата клетка е здрава, тя успява да усвои нужните й правилни вещества, които преминават през нея постоянно. Също така успява да изхвърли и вредните такива. Когато обаче, имаме клетки болни на клетъчно ниво, тоест нещо, което ние не можем да видим с просто око, се получава дисбалансиране на нашето тяло. Тоест клетката, която е болна или с

нарушена клетъчна мембрана, не успява да усвои правилните вещества, не успява да изхвърли вредните такива и така се получава така, че ние задържаме токсини.

Стената на клетъчната ни мембрана е еластична, пропусклива и се състои основно от омега 6 и омега 3. Когато има твърде много омега-66 и твърде малко омега-3, клетъчната стена се втвърдява, хранителните вещества и кислородът не могат да навлязат и токсините не могат да бъдат елиминирани.

Всеки организъм реагира по различен начин на това възпаление, но следва постоянен физически дискомфорт. Във възпалената, болна клетка мембраната е втвърдена, капсулирана и поради това, хранителните вещества не могат да се усвояват.

Тези токсини започват да ни тровят малко по малко и се появяват така наречените тихи възпаления. Тези процеси ние може въобще да не усещаме. Може въобще да не изпитваме болки и дискомфорт на местата, където тези възпаления се зараждат, докато в даден момент те не се превърнат в хронични такива и започнем да усещаме болка. Така всяка клетка, която е болна и не успява да функционира правилно, умира, а ние започваме да стареем много по-бързо, защото имаме болни клетки, на чието място не се изграждат нови здрави такива, защото не сме подали правилните суплементи на тялото, с които то да ги изгради.

В здравата клетка клетъчната мембрана е еластична, абсорбцията е успешна, което означава, че хранителните вещества могат да се вкарат в клетката много ефективно. Тялото е добре, може да върши добре работата си, органите работят в хармония помежду си. Ние сме здрави, чувстваме се добре.

Дали клетъчната мембрана ще остане еластична, или ще се втвърди, зависи от качеството на мазнините и от начина ни на хранене.

Totox индекс

Важен параметър при избора на омега 3 маслата е индекса Totox. Той представлява времето от хващането на рибата до момента, в който се извлича маслото от нея, т.е индекса на оксидация- колко време е имало маслото връзка с въздуха, околната среда и слънцето. Ниските стойности на Totox се считат за признак на висококачествено масло, тоест колкото по-ниска е стойността на Totox, толкова по-високо е качеството на омега-3 продукта.

Споделям линк към едни от най-качествените на пазара омега-3 масла, Норвежки, с едни от най-добрите показатели на EPA/DHA съотношение и най-нисък индекс на Totox.

В заключение можем да кажем, че цялостното ни здраве зависи Много от една от основните групи макроелементи- а именно мазнините. Омега-3 са есенциални за нас, затова е от голяма важност регулярно да ги набавяме. Те отговарят за голяма част от нашето здраве както изброихме по-горе в статията и са важни за поддържане на баланса с омега-6.

Ако имате нужда от консултация относно приема на омеги, добавки или храни, може да се свържете с мен за индивидуална консултация, изготвяне на хранителен план или преглед с биомагнитен резонанс от тук: www.nutritony.com

Препоръчани продукти:

Омега-3 с витамин Д

https://eqology.com/pcYQd2n

Омега-3 обогатена с лутеин, витамини А и Д (total EPA+DHA-2000 mg)

https://eqology.com/pcYQd2n

Веган Омега-3 с витамин Д

https://eqology.com/pcYQd2n

Детска Омега-3 с витамин Д

https://eqology.com/phwvymI

Тония Кръстева

Нутриционист

Преглед с биомагнитен резонанс – Бургас

Изготвя хранителни и детокс програми

https://www.nutritony.com/

Sis Cosmetics – Силвия Георгиева
предлага:
✨ премахване на перманентен грим
✨ премахване на татуси
✨ третиране на стрии
✨ лечение на гъбички по ноктите
✨ карбонов пилинг

Facebook: TwoBeautyEyes

https://www.instagram.com/phibrows_silvia?utm_source=qr&igsh=b2owOHowaTN0Mmlz

https://www.tiktok.com/@phibrows_silvia?_r=1&_t=ZN-91uVBb7b8Ks

В сърцето на Пловдив, там където спокойствието среща красотата, а грижата за себе си става ежедневен ритуал, ЕнерджиВита студио посреща всяка дама със спокойна атмосфера, топлина и онова малко усещане за „тук ми е приятно“. Това е мястото, където тялото събира сила, умът се подрежда, а душата си отдъхва. И между всичко това – стилът, ароматът и естетиката намират своето естествено място.

Когато модата и грижата се срещнат в едно пространство

ЕнерджиВита студио не е просто студио – то е преживяване.

Съвсем естествено в тази хармонична среда се вписаха и дрехите на Addict Boutique, подбрани с вкус, стил и внимание към женската фигура. Моделите, които предлагаме, са различни, нежни, стилни и удобни – за дамите, които не правят компромис с визията си. Тук можете да премерите, да се огледате спокойно, да попитате, да усетите материята, без да бързате, без шум и натиск.
Място, създадено за удоволствия – малки, големи и ароматни

В ЕнерджиВита студио вярваме, че жената трябва да има пространство, в което да се поглези по начин, който ѝхаресва. Затова сме събрали на едно място:
– Релакс и пречистване чрез йонна детоксикация и други терапии.
– Кафенце, чай или вода – комплимент от сърце.
– Бутикови дрехи от Addict Boutique, които можете да премерите в уютна, спокойна атмосфера.
– Ароматни букетчета – стилни, нежни и подходящи както за подарък, така и за вашия дом.
– Ръчно изработени ароматни свещи от натурален соев восък – нашите малки бижута, създадени с внимание и любов.
– Подаръчни комплекти за специални поводи – красиви, практични и естетични.

Тук жената не просто идва – тук тя усеща…

!!! Празнична оферта, създадена да зарадва!!!За този сезон решихме да направим нещо още по-специално. При покупка на дрехи от Addict Boutique на стойност над 150 лв., получавате луксозен парфюм 50 мл като подарък. Аромат на стойност 41 лв., поднесен с усмивка и лично отношение. Така към новия тоалет добавяте не просто допълнение, а финален щрих – ухание, което подчертава вашата нежност и стил.
Една дама. Едно студио. Толкова много избор.
Независимо дали идвате за релакс, за здраве, за красота или просто за 20 минути спокойствие, в ЕнерджиВита студио винаги има какво да ви вдъхнови.
Може да изберете букетче за подарък, ароматна свещ за уют, тоалет за празника или просто малко време за себе си.
И да си тръгнете с подарък, с настроение и… с онова леко усещане, че сте направили нещо хубаво за душата си.
ЕнерджиВита студио – място, където жената е специална.
Тук стилът има аромат, грижата има форма, а атмосферата… говори сама.
Изберете настроение.
Изберете женственост.
Изберете себе си – а ние ще добавим ухание, уют и внимание.

Милена Траева – Холистичен терапевт
“ЕнерджиВита студио”

https://studio24.bg/

milenapetrova00@gmail.com

Вече нещо е различно. Все още има цикъл, може би редовен, може би – не съвсем. Бръчките не са толкова видими. Все още младеем в огледалото.

Но…

Нещо не е като преди. Може би много дами на 40+ ще се разпознаят в следващите редове. И затова е статията – за да извади наяве скритите симптоми на перименопаузата и да предостави начини за тяхното преодоляване.

Като нутриционист и терапевт с опит над 17 години, съм консултирала дами на средна възраст, които споделят следните симптоми, без да знаят, каква е причината за тях:

–        Умора и отпадналост, без да е имало претоварване

–        Нарушен сън и намалена енергия сутрин

–        Изпотяване през нощта и горещи вълни

–        По-силни или нови симптоми на ПМС

–        Нередовен цикъл (по-къс, по-дълъг, по-обилен или по-слаб)

–        Спад в либидото

–        Напълняване в талията

–        Главоболие и мигрена

–        Болки в ставите и мускулите

–        Сърцебиене без видима причина

–        Задържане на вода

–        Тревожност и паник атаки

И още редица оплаквания, които нямат видима връзка помежду си. Често жените не могат да определят към какъв специалист да се обърнат. А всеки експерт гледа само в собствената си сфера на компетенция.

Ето защо е необходим цялостен подход.

В основата на тези неразположения стои неприемането на промяната в женствеността. Това е промяна, която ни кара да виждаме друга жена в огледалото, а първите бръчки или допълнителни килограми да сриват самочувствието ни.

Истината е, че точно от този момент започва същинската женственост. Това е началото на един нов живот, в който децата са вече поотраснали, вече сме постигнали стабилност в кариерен план, имаме зад гърба си житейски опит. Време е да обърнем внимание на себе си и на своите тяло, емоции и душа. Нищо чудно, че толкова много жени в тази възраст неочаквано се развеждат и отпътуват с някой рокер или музикант, в неизвестна посока. Това е дълбоката нужда от промяна.

Какво можем да направим, за да стане този преход приятен и красив?

На първо място е правилното хранене. Вече метаболизмът е по-бавен и има нужда от повече ензими и пълноценни храни: зеленчуци, протеини с растителен произход, полезни мазнини (зехтин, ядки, авокадо, семена). Трябва да се поддържа и кръвната захар в норма.

Второ: Движение! Гимнастика, йога, разходки, спорт – всички те стимулират хормоните на щастието подобряват метаболизма.

Трето: Детокс и поддържане на чревното здраве чрез редовна перисталтика. В червата има мозъчни клетки!

Четвърто: Добра хидратация с 30-40 мл. вода на килограм телесно тегло на ден.

За всяка дама подходящите храни са различни, като пръстов отпечатък. Затова предлагам ПОДАРЪК за всички членове на BMLady: 30-минутна безплатна онлайн консултация!

Подарете си време за себе си! Запишете си час: 0889901660

Елена Терзиева

Холистичен Нутриционист

Хипнотерапевт

www.elenaterzieva.com

https://www.facebook.com/eterzieva

https://www.instagram.com/elena_nutridetox

https://www.tiktok.com/@helen.terzieva

Често за жената на 45+ се казва „изпуснала е влака“ разбирай минало й е времето, застаряла е. Но дали това е така ще разберете, ако прочетете статията до края.

Скъпи дами, ако сте навършили или попреминали 45-50 години, знайте, че пред вас се открива един от най-вълнуващите и пълноценни периоди в живота ви. Време е да прегърнете себе си и своето щастие. Децата са отгледани, мъжете са възпитани, кариерата изградена и това е вашето
време. Да се чувствате млади, жизнени, и витални не е въпрос на ген или скъпи процедури, а на прости, ежедневни навици, които ако усвоите ще ви помогнат да сияете в този предизвикателен период от живота си. Ето най- важните топ 5 навика на уверената, щастлива и успяла дама на
45+:

1. ДВИЖЕНИЕ, ДВИЖЕНИЕ И ПАК ДВИЖЕНИЕ!
Няма нужда да тичате маратон или да се товарите с тежести в залата като културист. Тялото ви има нужда от нежно, но редовно движение. Всеки ден бързи 30 минутни разходки в парка, до магазина или просто из квартала на свеж въздух и слънце са безценни. Ако пък разходката ви се вижда скучно занимание, запишете се на танци. Народни, модерни, степ, латино, зумба няма никакво значение. Важното е да ви е забавно, да ви изпълват с радост и енергия. С тях ще подпомогнете и работата на сърцето. В случай, че нямате толкова време на разположение, то 10 минути разтягане сутрин и вечер ще свърши добра работа за гъвкави стави и тонизирани мускули. Ключовата дума тук е РЕДОВНО! Каквото ида решите да правите, правете го всеки ден.

2. ХРАНАТА – ЗА ЖЕНАТА НА 45+ ТЯ Е ЛЕКАРСТВО НЕ Е УТЕХА!
На тази възраст метаболизма се забавя и трябва стриктно да следим какво слагаме в чинията си. Откажете се от бялото брашно, бялата захар, олиото, бързите храни, газираното. Ограничете алкохола, кафето, късните обилни вечери до минимум. Включете в менюто си много сезонни зеленчуци и плодове, не мазно месо, риба, яйца, млечни като избягвате мазните сирена, колкото и да са вкусни не са за нас. Ядките, семената, маслините, зехтина, авокадото, бобовите трябва ежедневно да присъстват в менюто ви. Запомнете: колкото повече цвят има в чинията ви, толкова повече здраве ви носи тя.

3. ВОДА, ВОДА, И ПАК ВОДА!
Пийте достатъчно вода през целият ден. През зимата част от водата може да замените с леко подсладен с мед чай, а най- добрият вариант е да е неподсладен особено, ако вече имате инсулинова резистентност или повишени нива на кръвната захар. Хидратацията е най- добрият крем за кожата и най- важният помощник на храносмилането.

4. НАУЧИ СЕ ДА СИ ПОЧИВАШ – ДАЙ НА УМА СИ ВРЕМЕ ЗА ПОКОЙ!
Стресът, мили дами изтощава и състарява! Научете се да казвате „НЕ“ на това, което ви натоварва и отделяйте време за себе си. Наспете се! Добрият сън е времето през, което тялото ни се възстановява. Ставайте и лягайте по едно и също време, спете в проветрено и хладно помещение и избягвайте екраните 2 часа преди сън. Когато се чувствате напрегнати, уморени, ядосани спрете за момент и дишайте. Дихателните практики са лесен начин да успокоите и отпуснете тялото и ума си. Нужни са само 5 дълбоки вдишвания и издишвания, за да си върнете
баланса. Когато умът ни е зает с нещо креативно той е спокоен и лошите мисли нямат място. Затова е добре да си намерите хоби, нещо, което ви изпълва, радва и ви пренася в друга спокойна реалност. Ако хобито ви е в група още по- добре за вас. Връзките с хората са елексир на младост и жизненост. Срещайте се с приятелки на сладки приказки и питие. Това е най- добрата терапия. Старайте се да се обградите с позитивни и ведри хора, които ви подкрепят и, с които имате общи интереси. Бъдете полезни. Доброволчеството или просто да помогнеш на приятел в точният момент дава смисъл на живота.

5. ЛЮБОВ КЪМ СЕБЕ СИ НАЙ- ВАЖНАТА ИНВЕСТИЦИЯ В ЖИВОТА!
Това е периода, в който трябва да спрете да се критикувате и да започнете да се възхищавате на жената, в която сте се превърнали, защото тя е резултат от грижите, които сте полагали за нея през годините. Огледалото не ви е враг, то е ваш съюзник и приятел. Отразява вашето състояние не само външност. Грижете се добре за себе си и го правете с удоволствие – удобни красиви дрехи, лек грим, нова прическа правят чудеса със самочувствието ви и самооценката ви. Всяка вечер си припомняйте три неща, за които сте благодарни от деня. Този прост навикнасочва фокуса върху положителните и хубавите неща в живота ви и изпълва сърцата ви с лекота.

ЗАПОМНЕТЕ, МИЛИ ДАМИ: Възрастта е просто число, което расте с всяка изминала година, но това да се чувствате, млади щастливи и витални е въпрос на избор – вашият личен избор и вашата лична отговорност всеки ден. Вие сте мъдри, силни и красиви. Не чакайте „подходящият момент“, за да живеете пълноценно, създайте го и му се наслаждавайте! Сега! Днес! Точно в този момент е най- подходящото време да кажете „добре дошъл“ на един вълшебен период от вашият живот.

https://dochka666.wixsite.com/my-site-3
https://www.facebook.com/dochkaangelovamyinspiringlife
https://www.instagram.com/my_inspiring_life_da