Съвети от Милена Кузманова
Изпратихме старата година и посрещнахме новата,анализирахме постиженията си и грешките си, поставихме нови цели, дадохме си нови обещания и мечти. Вдигахме чаши за наздравица и хапнахме вкусотийките на мама. И сега, ако се чувстваш леко дискомфортно, е време да започнем пълната трансформация на тялото, а с него и душата!
Ето как да започнем на чисто новата 2025 година:
Детоксикирай тялото си, като минеш на лек отслабващ режим, ако си прекалила с вкусотийките по празниците.
Започни деня с балансирана високопротеинова закуска, която ще ти даде необходимите микро и макронутриенти и витамини за енергизиращ старт на деня. Закуската ни държи сити от 3 – до 4часа (зависи в колко часа се събуждаш). За междинно хранене можеш да приемеш любим любимия си плод -ябълка, – ябълка, портокал, банан. Обядът е най-обилното хранене за деня, като се препоръчва да е комбинация от протеини, фибри и въглехидрати – мисли креативно и хапни твоето любимо ястие. Комбинации между месо и салата; млечни продукти и салата; варива и салата с добавен въглехидрат (юмрук ориз или картоф) са добър вариант да се освободиш от глад до вечерята и да засилиш организма си да издържи и на следобедното натоварване. А любимият ти ритуал пиене на кафе е препоръчително да се направи час, час и половина след храна,тъй като всички напитки, дори и тези на базата на кафе зърна, намаляват концентрацията на стомашен сок. В резултат на това ще имаш подуване на корема или тежест в стомаха. Кофеинът събужда чувството на глад и скоро ще искаш пак да хапнеш. Кафето е известно със своя диуретичен ефект и е добре кафееният ти ритуал да е съпроведен с чаша вода. Времето между основните хранения е идеално за кафе, за да работят за теб всички полезни съставки на кафето (калий, магнезий, рибофлавин В2, витамин В5) и минералният ти баланс няма да бъде нарушен. Много важно междинно хранене е мини следобедната ти закуска, която ти дава гориво за останалата част от деня и ситост да не преядеш на вечеря. Можеш да приемеш малко ядки –сурови, протеиново барче, лек протеинов сандвич. В случай, че вечер тренираш до късно, след тренировка можеш да вземеш лек протеинов шейк или сума. При по-ранна тренировка чиния правилно попълнена с протеини, салата и въглехидрати.
Храната е за душата и сетивата! Хранете се осъзнато, вкусвайте и оценявайте.
Ние не просто утоляваме чувството на глад, а сме напълно ангажирани с преживяването, което ни носи по-голямо чувство на удовлетворение и наслада от нашите ястия. За това е много важно в какво състояние и в каква среда се храниш. Уважавай храната и я приемай с благодарност и любов и тяще ти се отблагодари, като ти достави всички необходими вещества за добро функциониране наорганизма ти. Храни се, обграден с позитивни и лъчезарни хора, за да се наслаждаваш на всяка хапка и да ти е приятно на душата. Съзнателното хранене ни насърчава за по-дълбока връзка между нашите умове и тела. Когато се храним с осъзнаване, ние по-лесно усещаме кои храни как ни карат да сечувстваме физически, емоционално и психически. Това повишено съзнание може да ни доведе до по-голяма грижа за себе си и всички области в живота. То ни дава възможност да намалим стреса, да се подсилим емоционално и психически. Променяйки малки навици в ежедневното си хранене, се променя и състоянието на нашата душа.Детоксикирай душата си от чувството за вина и срам, дори и да си хапнал високо въглехидратна храна. Въпрос на приемане и наслаждаване!Детоксикирай душата, като намериш общност с твоите интереси и потребности. Така ще си зареден емоционално и ще получаваш подкрепа в трудни ситуации. Все по-често се говори за емоционално хранене или хранене под влияние на определени емоции, а не от глад.
Как да прекратим тази лоша практика, с която се стремим да подтиснем стрес, тъга, напрежение:
– Самоосъзнаване: обърни внимание на себе си и напиши причините за това състояние. Уточни техния произход и ги обърни в положителна страна.
– Обгради се с позитивна и подкрепяща среда, която те подкрепя и стимулира да постигнеш целите си.
– Направи си дневник или записки с какво се храниш и в каква емоция. По този начин, когато го четеш, ще получиш прозрения, които да ти помогнат да направиш реален избор какво да поставиш в устата и тялото си.
– Подготвяй предварително храната си за няколко дни и си носи в офиса домашно приготвена храна. Ако имаш затруднения, има групи, книги и много статии. – В случай, че имаш не добре развита вътрешна мотивация – обърни се към wellness коуч, който дати съдейства да откриеш вътрешната си сила и мотивация. Това е човек, който ще е до теб в трудните ти моменти и ще ти споделя личния си опит и постижения. Ще подобриш не само физическото си състояние, но и всички сфери в живота ти. Не трябва да търсим комфорт и утеха в храната, защото по този начин заблуждаваме себе си. Намери силата в духа си за преодоляване на всяко предизвикателство. Въпросите, отговорите са в теб самия! Не гледай на здравословния начин на живот като на лишение – виж го като път към по-доброто теб!
